Les sports de combat sont-ils bons pour la santé ?
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Plan de l’article :
Introduction
Les sports de combat présentent de nombreux bienfaits. Leur impact positif sur la santé est l’un des arguments en faveur d’une pratique plus généralisée de ces sports. Nous vous en disons plus.
Pourquoi faire du sport de combat ?
Les sports de combat sont souvent valorisés pour leur capacité à donner de l’assurance et de la confiance en soi à leurs pratiquants. En effet, lorsque vous pratiquez ce genre d’activité, vous ne pouvez pas vous cacher ou laisser le premier rôle à quelqu’un d’autre.
De plus, la condition physique est grandement améliorée par ces sports. Le cardio, la musculature, la souplesse, la rapidité sont des qualités indispensables d’un bon combattant et sont rapidement améliorés par la pratique régulière de ces sports.
Par ailleurs, ces sports sont de très bonnes façons de perdre du poids. Les pratiquants brûlent un nombre de calories par heure parmi les plus élevés. Les techniques d’auto-défense que l’on peut y apprendre permettent aussi de se rassurer. La plupart des sports de combat encouragent d’ailleurs la défense plutôt que l’attaque.
Enfin, la pratique des arts martiaux demande de la rigueur et de la discipline. Ces valeurs sont donc inculquées dès le plus jeune âge aux combattants qui apprendront ainsi l’humilité et le respect de l’autre.
Les sports de combat sont-ils une bonne chose pour la santé ?
Sur le plan musculaire, les sports de combat développent l’ensemble des muscles. L’exécution simultanée de mouvements avec les quatre membres permet de muscler les bras comme les jambes, mais également le dos et la ceinture abdominale.
De plus, l’intensité élevée d’un combat fait monter la fréquence cardiaque sur de courts moments, ce qui est efficace pour améliorer sa santé cardio-pulmonaire.
Enfin, les sports de combat ont un effet positif sur la santé mentale. Ils permettent de se défouler et donc de baisser les niveaux de stress et d’anxiété. Ils permettent finalement de trouver un équilibre entre le corps et l’esprit.
Quel est le sport de combat le plus efficace pour se défendre ?
Concernant la self-defense, tous les sports ne se valent pas. En effet, le judo et les autres sports de combat de préhension se prêtent peu à une application dans la vie réelle. Les coups de poings, voire de pied, sont plus efficaces pour se défendre.
En ce sens, le MMA, la boxe ou le karaté sont certainement plus utiles en cas d’agression. Les arts martiaux utilisant des clés (torsions des articulations) sont également des sports de défense et permettent de se défendre face à n’importe quel gabarit, ce qui est un avantage lorsque l’on est soi-même petit.
Les catégories de poids dans ces sports ne permettent pas souvent de se comparer à des gabarits différents du sien. Certains coachs sportifs d’autres disciplines intègrent des entraînements en situation réelle à leurs cours afin de former leurs disciples à l’autodéfense.
En effet, en cas d’attaque, il faut s’affranchir des règles et ne pas chercher à marquer des points, mais bien à mettre un terme le plus rapidement possible à l’agression. En ce sens, le sport idéal est assurément celui qui vous donnera la meilleure condition physique et le plus confiance en vous afin d’appliquer n’importe quelle technique pour vous libérer et vous enfuir.
Les différents sports de combat à découvrir
Concernant la self-defense, tous les sports ne se valent pas. En effet, le judo et les autres sports de combat de préhension se prêtent peu à une application dans la vie réelle. Les coups de poings, voire de pied, sont plus efficaces pour se défendre.
En ce sens, le MMA, la boxe ou le karaté sont certainement plus utiles en cas d’agression. Les arts martiaux utilisant des clés (torsions des articulations) sont également des sports de défense et permettent de se défendre face à n’importe quel gabarit, ce qui est un avantage lorsque l’on est soi-même petit.
Les catégories de poids dans ces sports ne permettent pas souvent de se comparer à des gabarits différents du sien. Certains coachs sportifs d’autres disciplines intègrent des entraînements en situation réelle à leurs cours afin de former leurs disciples à l’autodéfense.
En effet, en cas d’attaque, il faut s’affranchir des règles et ne pas chercher à marquer des points, mais bien à mettre un terme le plus rapidement possible à l’agression. En ce sens, le sport idéal est assurément celui qui vous donnera la meilleure condition physique et le plus confiance en vous afin d’appliquer n’importe quelle technique pour vous libérer et vous enfuir.
Voici une liste non exhaustive des arts martiaux les plus fréquents :
Boxe : un cardio intensif pour votre cœur
Lors d’un combat de boxe, vous devez être en permanence en mouvement et mettre beaucoup de puissance dans vos coups. Par conséquent, votre cœur va devoir fonctionner très intensément. Or, les études prouvent que le sport fractionné améliore plus rapidement et plus efficacement la fonction cardiaque que les sports d’endurance. Par conséquent, la pratique de la boxe est une très bonne façon d’assurer sa santé cardio-vasculaire.
Judo et karaté : équilibre et coordination
Ces deux sports japonais ont tous deux des règles très spécifiques, mais ont plusieurs points communs : l’utilisation du corps en entier et les projections. Ces deux spécificités permettent à leurs pratiquants de développer leur coordination et leur équilibre, qui sont deux avantages très intéressants dans la vie de tous les jours. De plus, des études prouvent que le développement de la coordination permet de limiter la survenance des maladies neurodégénératives.
MMA : un entraînement complet du corps
Le MMA est un sport un peu plus impactant avec de nombreux coups autorisés. Le travail au sol, la multitude de techniques et les clés en font un sport complet. Il permet d’avoir une vue très large des sports de combat et de s’adapter à toute situation. Il se pratique avec peu d’équipement, notamment des protège-tibias et de sortes de petits gants de boxe moins fermés et donc moins contraignants.
Précautions et conseils pour bien débuter
Pratiquer un sport de combat est un excellent moyen de se remettre en forme et d’améliorer sa santé, à condition de faire les choses bien. Se faire accompagner par un coach et commencer par un cours pour débutant est une bonne idée pour éviter les blessures et apprendre les techniques.
Par exemple, savoir toucher son adversaire avec la pointe du pied ne s’acquiert pas en un jour. Ensuite, il faut être patient et ne pas brûler les étapes : il est nécessaire de construire une bonne musculature et cela prend du temps. Enfin, choisissez du bon matériel. Cela représente un petit investissement, mais vous assurera sécurité et confort de pratique.
Choisir le sport de combat adapté à vos besoins
Il existe toute une déclinaison de sports de combat qui correspondent à des goûts différents. Il y a aussi une multitude de bonnes raisons de pratiquer chacun d’entre eux. Si vous souhaitez améliorer votre cardio et prendre de la masse musculaire, la boxe ou le MMA sont très adaptés.
Si vous avez d’anciennes blessures vous limitant dans vos mouvements, un sport plus souple comme l’aïkido ou le judo sera plus approprié. Les sports en arme (aido, kendo) sont plus esthétiques, demandent plus de concentration et sollicitent moins les articulations. Enfin, choisissez un sport qui vous plaît afin de ne pas vous décourager aux premières courbatures.
Il est temps de vous renseigner sur l’offre associative autour de chez vous pour connaître les sports disponibles. Si vous avez un doute sur votre état de santé, utiliser votre mutuelle pour prendre un rendez-vous chez votre médecin traitant avant de commencer. Il pourra vous faire un bilan de santé et vous conseiller sur les sports à privilégier.
